A running coach with the warm-up and the stretches built in. By GlitchBound.
Questions, ideas or a problem? Write to glitchbound1@gmail.com. We read every message.
If you don't run yet, Keep it easy: it starts with one minute of running at a time and reaches 30 easy minutes in 10 weeks. First 5K, First 10K and First half marathon follow from there.
When a run felt hard, your heart rate stayed very high, or the run ended before its halfway point, the next run is the same one again. Two easy runs in a row skip the rest of that week. "Move on anyway" or "Keep this week" puts you back on the plan.
Yes. Tap the place button at the top of the run screen (on Apple Watch, the button beside Start) and pick Treadmill. Distance comes from your steps; afterwards you can correct it to what the treadmill showed.
Yes, for First 5K, First 10K and First half marathon: Settings › Race date. The race is the run on that day, the seven days before it bring the last week's shorter runs, and if you are ready early, the week before the last comes again until race week.
Outdoors, the run pauses when you stop at a light or a crossing, and goes on when you do, on iPhone and Apple Watch. To turn it off: Settings › Pause when I stop.
Settings › Heart rate: an Apple Watch, AirPods Pro 3 (iOS 26), a Bluetooth chest strap, or a smart ring that saves heart rate to Apple Health. The page tests the device for you.
With Settings › Back up to iCloud on (it is on unless you turned it off), your plan, runs and stretches are kept in your own iCloud. Install the app on the new iPhone, signed in to the same iCloud, and they come back.
Settings › Erase everything, on your iPhone, your Apple Watch and in your iCloud backup. Your runs stay on your iPhone and Apple Watch, and in Apple Health and your iCloud if you save them there. Nothing is sent to us. Privacy policy.
מאמן ריצה עם חימום ומתיחות בפנים. מבית GlitchBound.
שאלה, רעיון או בעיה? כתבו ל־glitchbound1@gmail.com.
למי שעוד לא רץ: בקלות. מתחילים בדקה ריצה בכל פעם ומגיעים ל־30 דקות ריצה קלה ב־10 שבועות.
כשריצה הרגישה קשה, כשהדופק נשאר גבוה מאוד, או כשהריצה נעצרה לפני האמצע שלה, הריצה הבאה היא אותה ריצה שוב. "להמשיך בכל זאת" מחזיר לתוכנית.
כן. בראש מסך הריצה לוחצים על כפתור המקום (בשעון, הכפתור שליד "התחלה") ובוחרים הליכון. המרחק נמדד לפי הצעדים, ואחרי הריצה אפשר לתקן אותו למה שההליכון הראה.
כן, בתוכניות 5 ק"מ, 10 ק"מ וחצי מרתון: הגדרות › תאריך מרוץ. ביום הזה הריצה היא המרוץ, בשבעת הימים שלפניו באות הריצות הקצרות של השבוע האחרון, ומי שמוכן מוקדם חוזר על השבוע שלפני האחרון עד שבוע המרוץ.
בחוץ, הריצה מושהית כשעוצרים ברמזור או במעבר חציה, וממשיכה כשממשיכים, באייפון ובשעון. כדי לכבות: הגדרות › עצירה אוטומטית.
כשהגיבוי ב־iCloud פועל (הוא פועל אם לא כיביתם אותו בהגדרות), התוכנית, הריצות והמתיחות נשמרות ב־iCloud שלכם. מתקינים את האפליקציה באייפון החדש, מחוברים לאותו iCloud, והן חוזרות.
הגדרות › למחוק הכול, באייפון, בשעון ובגיבוי ב־iCloud. הריצות נשארות באייפון ובשעון, ובאפליקציית בריאות וב־iCloud שלכם אם שומרים אותן שם. שום דבר לא נשלח אלינו. מדיניות הפרטיות.